一个周二的早上,邻居在小区里遛弯遛到一半,还穿着拖鞋,给我看她的手机。她说这是6-6-6走路挑战的第9天,已经走了六千步。她看起来又骄傲又有点累,这基本上就是这个挑战突然到处刷屏的原因。
如果你在跑步机或者小区里刷到过有人在做"6-6-6",那你已经见过这个热潮了。过去一年里,走路挑战的搜索热度暴涨了2400%以上,6-6-6正好排在这波热潮的前列。它简单到一句话就能说清楚,又模糊到有一半人做的其实不是同一个版本。
6-6-6挑战到底要求你做什么
网上流传着两个版本,把它们搞混是最容易让你觉得自己搞砸了一个根本没答应过的挑战的方式。
- 版本一:每周走六天,每天至少6000步,坚持六周。
- 版本二:走60分钟,前后各加6分钟热身和放松,时间选在早上6点或晚上6点,每周六天。
两个版本的骨架一样:六天、六周,还有一个"六"的规则,让你不用再猜多少才算够。版本一更像是每天走路的习惯。版本二更像是一小时的完整锻炼,每周六天,加起来一周走360分钟,是每周150分钟运动建议量的两倍还多。
为什么今年突然火了
TODAY、Health等媒体的报道,再加上一波TikTok视频,让6-6-6在几个月内从一个地区性的小趋势变成全球热门。关注健身内容的人给出的原因和之前12-3-30、日式间歇走火起来的原因一样:没有模糊空间。要么你走够了6000步,要么没有。要么你走满了一小时,要么没有。没什么可以解释的余地。
它真的有效,还是只是走得多而已
Health的一位作者试了整整一个月60分钟的版本,耐力明显变好,心情也明显更好,但她也承认,每周六天一小时快走,几乎没时间再做别的,包括力量训练。这就是老实说的代价。6-6-6挑战不是魔法,它是运动量。如果你现在的基础是坐办公室加短通勤,一下跳到每周六小时的走路量确实是个不小的要求。如果你已经几乎每天都在走路,那这是一个把量再往上加的合理框架。
发表过看法的物理治疗师和教练大多同意一点,比具体数字更重要:坚持。某个糟糕的周四没凑够60分钟,不会抹掉前面四天的努力。如果6000步比起原来10000步的老标准显得太少,我们之前也写过为什么那个数字从来都不是硬性要求,以及研究到底支持什么。
怎么开始又不至于第二周就放弃
- 如果60分钟一下子太多,先从6000步的版本开始。以后随时可以加时间。
- 如果一天里凑不出一整段空闲时间,就把长走拆开。早上6点走30分钟,晚上6点再走30分钟,加起来是一样的。
- 休息日就好好休息,不用有负罪感。它本来就是计划的一部分,不是偷懒。
- 把这六周记在一个你真的会看到的地方:日历、备忘录,或者一个连胜计数器。
最后这一条,正是像Steps & Beasts这样的App能派上用场的地方。如果你大多数天数都在走路,六周差不多够孵出几个蛋,看着一只beast跟着你的连胜一起长大,给了你一个步数之外可以关注的东西。而且漏掉一天,也不会像日历上空着的方格那样让你有挫败感。
关于6-6-6挑战的快速问答
每天6000步真的够吗?对大多数成年人来说是够的。走路带来的好处通常在远低于10000步的地方就趋于平缓,所以6000是一个合理的下限,不是打折的妥协。
如果漏了一天怎么办?第二天接着走就行。版本二本来就自带一个休息日,七天里漏一次并不算断了连胜,这正是计划该有的样子。
6-6-6能在跑步机上做吗?可以,两个版本都能在室内完成。稍微调高一点坡度,就能代替一些人在户外特意加的上坡。
选一个适合你这周节奏的版本,6000步或者60分钟,给它完整的六周再决定是否适合你。如果想给你的连胜找个伙伴,去App Store下载Steps & Beasts,让一只beast陪着你的这六周一起长大。