6-6-6 वॉकिंग चैलेंज: क्या यह सच में काम करता है?

मंगलवार की सुबह मेरी पड़ोसी ने मुझे अपना फोन दिखाया, वो अभी भी अपनी चप्पलों में थी और गली का चक्कर लगा रही थी। बोली, 6-6-6 वॉकिंग चैलेंज का नौवां दिन है, छह हज़ार कदम हो गए और गिनती जारी है। उसके चेहरे पर गर्व भी था और थकान भी, और यही वजह है कि यह चैलेंज अचानक हर जगह दिख रहा है।

अगर आपने ट्रेडमिल पर या मोहल्ले में किसी को "6-6-6" करते हुए देखा है, तो आप इस ट्रेंड को पहले से जानते हैं। पिछले एक साल में वॉकिंग चैलेंज के लिए सर्च 2,400 प्रतिशत से ज़्यादा बढ़ी है, और 6-6-6 इस उछाल में सबसे आगे है। यह एक लाइन में समझ आ जाता है, और इतना ढीला भी है कि इसे करने वाले आधे लोग असल में अलग-अलग वर्शन कर रहे होते हैं।

6-6-6 चैलेंज असल में आपसे क्या मांगता है

इंटरनेट पर दो वर्शन चल रहे हैं, और इन्हें आपस में मिला देना सबसे तेज़ तरीका है यह महसूस करने का कि आप एक ऐसे चैलेंज में हार गए जिसे आपने असल में कभी माना ही नहीं था।

• वर्शन एक: हफ्ते में छह दिन चलें, हर दिन कम से कम 6,000 कदम, छह हफ्तों तक।
• वर्शन दो: 60 मिनट चलें, साथ में 6 मिनट वार्मअप और 6 मिनट कूलडाउन, सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे, हफ्ते में छह दिन।

दोनों वर्शन का ढांचा एक जैसा है: छह दिन, छह हफ्ते, और छह का एक नियम जो यह अंदाज़ा लगाने की झंझट खत्म कर देता है कि कितना काफी है। वर्शन एक रोज़ाना कदम चलने की आदत के ज़्यादा करीब है। वर्शन दो हफ्ते में छह दिन एक पूरे घंटे की वर्कआउट के ज़्यादा करीब है, जो हफ्ते में 360 मिनट चलने के बराबर हो जाता है। यह हफ्ते में सुझाई गई 150 मिनट की गतिविधि से दोगुने से भी ज़्यादा है।

यह इस साल इतना क्यों फैला

TODAY और Health जैसी जगहों पर कवरेज, और साथ में TikTok वीडियो की एक लहर, ने कुछ महीनों में 6-6-6 को एक क्षेत्रीय ट्रेंड से पूरी दुनिया के ट्रेंड में बदल दिया। फिटनेस ट्रेंड पर नज़र रखने वाले लोग वही वजह बताते हैं जो इससे पहले 12-3-30 और जापानी इंटरवल वॉकिंग के फैलने की थी: कोई अस्पष्टता नहीं। या तो आपने 6,000 कदम पूरे किए, या नहीं किए। या तो आप पूरा घंटा चले, या नहीं चले। समझने के लिए कुछ बचता ही नहीं।

क्या यह सच में काम करता है, या बस बहुत ज़्यादा चलना है

Health की एक लेखिका ने 60 मिनट वाला वर्शन पूरे एक महीने तक आज़माया और नतीजे में बेहतर एंड्यूरेंस और साफ बेहतर मूड मिला, लेकिन उन्होंने माना कि हफ्ते में छह दिन एक घंटे की तेज़ चाल किसी और चीज़ के लिए, यहां तक कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए भी, लगभग कोई जगह नहीं छोड़ती। यही सच्चा समझौता है। 6-6-6 चैलेंज कोई जादू नहीं है, यह सिर्फ मात्रा है। अगर आपकी शुरुआत डेस्क जॉब और छोटे कम्यूट से है, तो सीधे हफ्ते में छह घंटे चलने पर पहुंचना काफी बड़ी मांग है। अगर आप पहले से ही ज़्यादातर दिन चलते हैं, तो यह और आगे बढ़ने के लिए एक ठीक-ठाक ढांचा है।

जिन फिज़ियोथेरेपिस्ट और ट्रेनर्स ने इस पर राय दी है, वे आम तौर पर एक बात पर सहमत हैं जो सटीक आंकड़ों से भी ज़्यादा मायने रखती है: निरंतरता। किसी मुश्किल गुरुवार को 60 मिनट का निशान चूक जाना पिछले चार अच्छे दिनों को मिटा नहीं देता। अगर पुराने 10,000 वाले बेंचमार्क के सामने 6,000 कदम कम लगते हैं, तो हमने पहले बताया है कि वह आंकड़ा असल में कभी ज़रूरी ही नहीं था, और रिसर्च असल में क्या कहती है।

दूसरे हफ्ते में छोड़े बिना इसे कैसे आज़माएं

• अगर 60 मिनट अभी बहुत ज़्यादा लगे, तो 6,000 कदम वाले वर्शन से शुरू करें। समय बाद में कभी भी बढ़ाया जा सकता है।
• अगर दिन में एक घंटा खाली नहीं मिलता, तो लंबी वॉक को बांट लें। सुबह 6 बजे 30 मिनट और शाम 6 बजे 30 मिनट मिलाकर वही कुल समय बन जाता है।
• आराम का दिन बिना किसी अपराधबोध के लें। यह प्लान का हिस्सा है, कोई चीटिंग नहीं।
• छह हफ्तों को किसी ऐसी जगह लिख लें जहां आप उन्हें असल में देखेंगे: एक कैलेंडर, एक नोट, या एक स्ट्रीक काउंटर।

यहीं पर Steps & Beasts जैसा ऐप काम आता है। अगर आप ज़्यादातर दिन चलते हैं, तो छह हफ्ते लगभग उतना ही समय है जितना कुछ अंडों को फूटने में लगता है, और आपकी स्ट्रीक के साथ किसी बीस्ट को बढ़ते देखना आपको सिर्फ कदमों की गिनती से आगे कुछ और देखने को देता है। और एक छूटा हुआ दिन कैलेंडर के खाली बॉक्स जैसी सज़ा नहीं देता।

6-6-6 चैलेंज के बारे में जल्दी जवाब

क्या रोज़ 6,000 कदम सच में काफी हैं? ज़्यादातर वयस्कों के लिए, हां। चलने के फायदे अक्सर 10,000 कदम से बहुत पहले ही स्थिर हो जाते हैं, इसलिए 6,000 एक वाजिब सीमा है, कोई घटिया समझौता नहीं।

अगर एक दिन छूट जाए तो क्या करें? अगले दिन फिर से शुरू कर दें। वर्शन दो में वैसे भी एक आराम का दिन शामिल है, इसलिए सात में से एक सेशन छूटना स्ट्रीक टूटना नहीं है, यह तो प्लान का ठीक वैसे ही काम करना है जैसा सोचा गया था।

क्या 6-6-6 ट्रेडमिल पर किया जा सकता है? हां, दोनों वर्शन घर के अंदर भी काम करते हैं। थोड़ा इनक्लाइन उन पहाड़ियों की जगह ले सकता है जो कुछ लोग बाहर खुद से जोड़ लेते हैं।

जो वर्शन आपके हफ्ते में फिट हो, वही चुनें, 6,000 कदम या 60 मिनट, और यह तय करने से पहले पूरे छह हफ्ते दें कि यह आपके लिए है या नहीं। अगर आपको अपनी स्ट्रीक के लिए एक साथी चाहिए, तो App Store से Steps & Beasts डाउनलोड करें और अपने छह हफ्तों के साथ एक बीस्ट को बढ़ते हुए देखें।