वजन कम करने के लिए रोज कितने कदम चाहिए? रिसर्च क्या कहती है

वजन घटाने के लिए चलने की अधिकतर सलाह समय या दूरी के बारे में होती है। लेकिन असली सवाल सरल है: रोज कितने कदम चलने की जरूरत है?

73 किलो वजन का एक व्यक्ति सामान्य गति से चलते हुए प्रति कदम लगभग 0.04 कैलोरी जलाता है। 10,000 कदमों में करीब 400 कैलोरी खर्च होती है। एक किलो चर्बी में करीब 7,700 कैलोरी होती हैं। गणित जादुई नहीं, बस असली है।

कदमों और वजन के बारे में रिसर्च क्या कहती है

कई बड़े अध्ययन बताते हैं कि रोज ज्यादा कदम चलने से वजन और BMI कम रहता है। फायदा सबसे ज्यादा कम कदमों वाले लोगों को होता है: 3,000 से 6,000 कदम करने पर जितना फायदा मिलता है, वह 9,000 से 12,000 कदम करने पर नहीं मिलता।

अधिकतर अध्ययन 7,500 से 10,000 कदम प्रतिदिन को वजन प्रबंधन के लिए असरदार मानते हैं। यह कोई उच्चतम सीमा नहीं, बल्कि शुरुआती लक्ष्य है। हर हफ्ते 1,000 कदम बढ़ाएं और दो महीने में यहां पहुंच सकते हैं।

प्रति कदम कितनी कैलोरी जलती है: वजन के हिसाब से असली आंकड़े

प्रति कदम कैलोरी जलना मुख्यत: आपके वजन पर निर्भर करता है। सामान्य गति से 10,000 कदम पर मोटा अनुमान:

• 60 किग्रा: ~0.034 कैल/कदम, ~340 कैलोरी
• 73 किग्रा: ~0.040 कैल/कदम, ~400 कैलोरी
• 82 किग्रा: ~0.044 कैल/कदम, ~440 कैलोरी
• 91 किग्रा: ~0.050 कैल/कदम, ~500 कैलोरी

नियमितता बड़े दिनों से ज्यादा फायदेमंद है

एक शनिवार को 20,000 कदम चलना, एक हफ्ते में रोज 3,000 कदम की कमी को पूरा नहीं करता। शरीर रोज की संचित गति को देखता है, न कि कभी-कभी के उछाल को। इसीलिए स्ट्रीक आधारित आदत काम करती है।

बिना अलग समय निकाले ज्यादा कदम कैसे चलें

• फोन पर बात करते हुए चलें। 20 मिनट में 1,800 से 2,200 कदम हो जाते हैं।
• बस या मेट्रो से एक स्टॉप पहले उतरें। कोई योजना नहीं चाहिए।
• खाने के बाद टहलें। भोजन के बाद चलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है, जो वसा संचय से जुड़ा है।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियां इस्तेमाल करें। चार मंजिल ऊपर-नीचे जाने में 300-400 कदम होते हैं।

एक ऐसी आदत बनाएं जो टिके

Steps & Beasts आपकी रोज की कदम-स्ट्रीक को ट्रैक करता है और एक रहस्यमयी अंडा देता है जो चलने के साथ-साथ फूटता है। हर हफ्ते 1,000 कदम बढ़ाने से दो महीने में 7,500-10,000 का दायरा हासिल करें। Steps & Beasts डाउनलोड करें और अपने कदमों को असर दिखाने दें।