Abnehmen durch Gehen: Warum es funktioniert – und wie du motiviert bleibst

Abnehmen muss nicht kompliziert sein. Du brauchst keine Diätpläne oder Fitnessprogramme mit hohem Druck. Eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, ist einfach: regelmäßiges Gehen. Es ist gelenkschonend, alltagstauglich und vor allem nachhaltig.

In diesem Artikel erfährst du, warum Gehen beim Abnehmen so gut funktioniert, wie viele Schritte du brauchst – und wie Steps & Beasts dich dabei unterstützt, motiviert zu bleiben.

Warum Gehen beim Abnehmen hilft

Gehen verbrennt Kalorien, aktiviert den Stoffwechsel und unterstützt den Fettabbau. Und: Es ist viel leichter langfristig durchzuhalten als intensive Workouts.

Das macht Gehen zu einer idealen Methode, um langfristig Gewicht zu verlieren – besonders in Kombination mit bewusster Ernährung.

So hilft dir Gehen beim Abnehmen:

• 🔥 Kalorien verbrennen – je nach Tempo ca. 200–400 kcal pro Stunde
• ⚖️ Fettabbau fördern, vor allem bei regelmäßigem Gehen
• 💪 Muskeln erhalten, die den Grundumsatz steigern
• 😌 Stress reduzieren – verringert emotionales Essen
• 😴 Schlaf verbessern – wichtig für Hormonhaushalt & Gewicht

Wie viele Schritte pro Tag?

• 10.000 Schritte/Tag → bewährtes Ziel für Gewichtsreduktion
• 7.000–8.000 Schritte/Tag → ebenfalls sehr wirksam für Einsteiger
• 15.000+ Schritte/Tag → für schnellere Fortschritte bei fortgeschrittenen Nutzern

Am wichtigsten ist nicht das genaue Ziel – sondern die Regelmäßigkeit.

Motivation durch Belohnung: Steps & Beasts

Steps & Beasts ist eine kostenlose iOS-App, die dein Schrittziel in ein kleines Spiel verwandelt.

📱 Jeden Tag, an dem du dein Ziel erreichst, wird ein neues Beast freigeschaltet – eine sammelbare Kreatur.

• 🐾 Spielerische Belohnung für tägliche Aktivität
• 🔄 Streaks & Fortschrittsanzeige
• 📊 Übersichtliche Statistiken
• 🔒 Keine Registrierung, keine Werbung
• 📱 Android-Warteliste: Jetzt beitreten

So bleibst du dran – nicht aus Zwang, sondern mit Spaß.

Tipps zum Abnehmen durch Gehen

• In mehreren kurzen Spaziergängen über den Tag verteilen
• Täglich feste Zeitfenster einplanen (z. B. morgens oder abends)
• Beim Telefonieren oder Podcast-Hören spazieren
• Spaziergänge als Belohnung statt als Pflicht ansehen
• Schrittzähler-Apps nutzen, um Fortschritte sichtbar zu machen

Fazit

Abnehmen durch Gehen funktioniert – und das ganz ohne Druck. Wenn du regelmäßig in Bewegung bleibst, wirst du schon bald Unterschiede bei Gewicht, Energie und Wohlbefinden spüren.

Geh los – und belohne dich für jeden Schritt.
👉 Jetzt Steps & Beasts ausprobieren