Täglich 5 Kilometer gehen: Was passiert mit deinem Körper?

Es ist einfach, gelenkschonend – und enorm wirkungsvoll: Täglich 5 Kilometer (ca. 3 Meilen) zu gehen kann deine Gesundheit nachhaltig verbessern. Ob du Gewicht verlieren, Stress abbauen oder einfach fitter werden möchtest – regelmäßiges Gehen ist eine der effektivsten (und unterschätztesten) Bewegungsformen.

Hier erfährst du, was sich verändert – und wie du dranbleibst.

Wie lange dauert es, 5 Kilometer zu gehen?

• Bei normalem Tempo (5 km/h) brauchst du ca. 45 bis 60 Minuten
• Schnelleres Gehen (6 km/h) dauert ca. 40–45 Minuten
• In Schritten entspricht das etwa 6.000–7.000 Schritte

Perfekt, um es auf mehrere kleine Spaziergänge über den Tag zu verteilen – oder in einem Rutsch zu gehen.

Was bringt es, täglich 5 Kilometer zu gehen?

• 🧠 Weniger Stress, bessere Laune
• ❤️ Stärkung von Herz und Kreislauf
• 🔥 Förderung des Fettabbaus und Stoffwechsels
• 😴 Besserer Schlaf
• 🦵 Stärkere Muskeln und Gelenke
• 📉 Reduzierung des Krankheitsrisikos

Der große Vorteil: Es ist alltagstauglich und belastet die Gelenke kaum.

So bleibst du dran

• Plane feste Zeiten zum Gehen (z. B. morgens oder nach dem Essen)
• Höre Musik, Podcasts oder Hörbücher
• Geh gemeinsam mit Freund:innen oder Familie
• Nutze eine Schrittzähler-App für den Überblick
• Belohne dich für erreichte Ziele oder Streaks

Wichtig: Es geht nicht um Tempo, sondern um Regelmäßigkeit.

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So bleibt auch der 100. Spaziergang spannend.

Fazit

Täglich 5 Kilometer zu gehen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Gewohnheit. Du brauchst kein Fitnessstudio – nur bequeme Schuhe, ein Ziel und ein bisschen Motivation.

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