Zügiges Gehen: Die einfache Gewohnheit mit großer Wirkung

Wer gesund bleiben oder fitter werden möchte, muss nicht gleich ins Fitnessstudio rennen. Zügiges Gehen – auch als „Brisk Walking“ bekannt – ist eine einfache, aber sehr effektive Methode, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Was bedeutet „zügiges Gehen“?

Zügiges Gehen liegt irgendwo zwischen einem normalen Spaziergang und Joggen. Du solltest dabei leicht ins Schwitzen kommen und schneller atmen, aber noch in der Lage sein, dich zu unterhalten. In der Regel bedeutet das etwa 4–6 km/h.

Warum ist zügiges Gehen so gesund?

Diese Form der Bewegung bringt zahlreiche Vorteile: Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft beim Abnehmen, hebt die Stimmung und trainiert Muskulatur und Ausdauer. Gleichzeitig schont sie die Gelenke – ideal für alle, die keinen Hochleistungssport treiben wollen.

Wie oft sollte man zügig gehen?

Empfohlen werden mindestens 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche. Das lässt sich leicht in den Alltag integrieren – zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang in der Mittagspause.

Motivation durch Gamification: Steps & Beasts 🐾

Damit Gehen nicht zur Pflicht, sondern zur Freude wird, lohnt sich ein Blick auf Steps & Beasts. Die App für iOS macht aus deinen Schritten ein Spiel:

Du erhältst täglich ein Ei, das beim Erreichen deines Schrittziels schlüpft – und ein süßes, sammelbares Wesen enthüllt. Insgesamt warten über 170 „Beasts“ darauf, entdeckt zu werden.
Wer mehrere Tage in Folge aktiv ist, bekommt besonders seltene Kreaturen.
Android-Nutzer können sich hier auf die Warteliste setzen.

Fazit

Zügiges Gehen ist mehr als nur Bewegung – es ist ein kraftvoller Gesundheitsbooster, der ohne viel Aufwand Großes bewirken kann. Und mit einer App wie Steps & Beasts wird daraus sogar ein kleines tägliches Abenteuer.