去年七月我坚持走平常的河边环线，气温 32°C。连续 12 天，Steps & Beasts 里蛋 88%，我偏要硬走。二十分钟后我开始数阴影块。路线缩短，有树的侧街走了两遍，目标还是完成了。热没断连续记录，计划对了。
为什么高温比「没动力」更伤连续记录
夏天热不是意志力考试。身体要额外散热。同样速度心率更高。湿度让出汗更难蒸发。四月轻松的路线，七月同样步数可能更累。
非黑即白在这里容易崩。因为热跳过一天，常变成三天。赢法是调整：更短、更凉时段、底线目标、多走有荫的路。
先选时间和路线
高温峰多在上午末到下午中段。清晨和傍晚通常更舒服。只有午休？找树、公园、背阴一侧，别晒在开阔路面。
路线和时机一样重要。春天开阔的路，夏天可能很虐。改走短圈重复，或把一次长走拆成两段中间休息。
补水、配速、穿着
渴之前就喝。手边有水瓶比赌路上有饮水点靠谱。浅色宽松衣服和帽檐很有用。
放慢，用费力程度而不是速度衡量。没法正常说话就再降一档。阴天也要防晒。
- 头晕、恶心、抽筋、异常疲劳就停。降温补水。没有连续记录值得硬扛中暑。
酷热日用「底线步数」
热浪天设最低步数。平时 8000，热天底线 4000 也算数。习惯保住了，天气不配合也没关系。
游戏化计步更好执行。蛋还在动的部分完成，胜过归零。底线算赢，不算输。
照样算数的备选
家里绕圈、商场、跑步机、走步机都算。早晚分开走，好过中午硬扛。
打电话、家务、看球中场绕一圈，都能加步数又少晒太阳。
常见问题
热浪天能走吗？健康成年人通常可以，缩短、选凉时、补水、看身体信号。官方要求室内就室内凑步数。
夏天要改每日目标吗？全年目标可以不变，战术变：更早、极端日底线、更多室内。
热天手机计步变慢？不会。身体更吃力，路线规划短一点。
想在难日也保住连续和收集，试试 Steps & Beasts。热天踩底线、蛋继续孵，凉快傍晚再走长一点的荫路。App Store 下载。